Excel的数据导入导出功能对于职场人士至关重要，包括从文本、数据库和网页导入数据，以及导出为CSV、PDF等格式。实现高效导入导出并与其他应用程序无缝协作，可借助Power Query、Power Pivot、ODBC等工具。

优化Excel性能的方法包括减少数据复杂度、简化公式、优化引用和链接、启用多线程计算、使用Power Query和Power Pivot进行数据分析、编写VBA宏实现批量操作，以及采用分块处理。这些技巧可以显著提高Excel处理大文件的速度和稳定性。